nogi i

Relacja z sobotniego treningu: Będę podawał ciężary od teaz jakich używam na teningu: -gryf długi waga producenta 8 kg (według mnie więcej) -gryf łamany 7,5 kg -gryf krótki 2 kg A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (piwerwsza seria poszła ciężko reszta fajnie weszła, 12p*42,5 10p*47,5 8p*52,5 plus gryf 8kg) - Przysiady wykroczne 2s (Zawsze tu sie [...]

[...] , 87 kg (gorąco i sie jeść niechce , w zime 89 spokojnie) niewiem co jeszcze napisać: 110 w klacie 88 w pasie (w najgrubszym miejscu pod pempkiem, z rana koło 87) 38 w łapce nogi masywne ogólnie budowa raczej endomorficzna , grube kości , szeroka sylwetka. a co do wyboru to jednak chyba sw(priorytet) + siłownia(dodatek) będzie. No chyba , że samo [...]

[...] trening nóg. Na treningu utrzymałem b. wysokie tęmo- trening był b. ciężki - w połowie zaczeło mnie ciągnać na wymioty... ale nie poddałem się i dokończyłem go! Oj bolą nogi po treningu SOBOTA: Pobudka z bólem nóg ale poszedłem na muay thai- trening b. łągodny mocno techniczny. WIeczorem dziś już nie mogę chodzić:D [...]

[...] tam czuję. Biceps czuję bardzo dobrze i mam +1,5cm w bicepsach po zrobieniu bica. A mam pytanie jeszcze: czy jeśli ja dojeżdżam te 10km to zmniejszyć sobie ilość serii na nogi? bo w końcu męczę je dojazdem, czy zbyt duża intensywność nie wpłynie źle na masę i mięśnie nóg? 10km to raczej chyba nie można traktować jako rozgrzewkę. Zmieniony [...]

Wszyscy swietnie to ujeliscie, moja wydolnosc i tak sie poprawila. Rok temu wazylem 135 kilo i wygladalem jak paczek hehe trening hiit oczywiscie nie pedzi w maksymalnym tempie ale od czegos trzeba go zaczac , nie kazdy jest kenijczykiem :) Narazie jestem na etapie rozpedu, nigdy wczesniej nie trenowalem w tym systemie Wczorajszy trening PLECY [...]

Caly tydzien minal treningowo Poniedzialek - plecy triceps aeroby Wtorek - klatka biceps Sroda - barki Czwartek - dnt - basen i rower Piatek - nogi aeroby Tydzin udany, chcialem poprawic trening plecow w czwartek ale jakos niemoc mnie dopadla i odpuscilem z ciezkim sercem, Waga 112,5 kg na czczo i spada, sylwetka jakos sie poprawia i mysle ze [...]

Caly tydzien treningowo Poniedzialek - klatka biceps aeroby Wtorek- plecy triceps aeroby Sroda - nogi aeroby Czwartek - barki aeroby Piatek biceps triceps aeroby + sauna Generalnie tydzien udany treningowo , dieta troche do dupy z racjii czwartkowego obzarstwa :) wiem ze nie powinienem ale coz zrobic , taka pokusa W tym tygodniu bede opisywal [...]

Dziesiątki prób i nic... Aż tu nagle dzisiaj-udało się !!! Nie miałem przygotowanego telefonu,bo robiłem nogi. A tu patrzę-Lem robi muscle up na gumach. Udało się to powtórzyć i jest nagranie. To chyba pierwszy,kto zrobił na gumach? https://youtu.be/r4CAAMOtFEU

oglądałem i stwierdzam, że kolega ma ogromną ruchomośc w biodrach i do tego bardzo dobrą koordynację, w górnej fazie lekko zarzuca do tyłu nogi, ale znowu nie używa "archer position" na dole, nie wychodzi barkami i klatką, a prędkość uzyskuje z bioder, popróbuję może jutro - w sumie zależy na którą dojadę do domu, albo w sobotęnie odpuszczam, [...]

oglądałem i stwierdzam, że kolega ma ogromną ruchomośc w biodrach i do tego bardzo dobrą koordynację, w górnej fazie lekko zarzuca do tyłu nogi, ale znowu nie używa "archer position" na dole, nie wychodzi barkami i klatką, a prędkość uzyskuje z bioder, popróbuję może jutro - w sumie zależy na którą dojadę do domu, albo w sobotęnie odpuszczam, [...]

Ale i tak masz plecy+nogi a wiec? pon klata wt nogi sr barki cz plecy lub w pt pt biceps+triceps lub w cz Nie jestem pewien czy moze tak byc musi sie ktos jeszcze wypowiedziec. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-04-05 21:35:00

chodz z 2 str mam pomysl zeby tak rozpisac trening: podwojnie dzielony pon/ klatka+tric ciezko (zakres pow 12-10-8) wt/ plecy+bic+nogi lekko (zakres pow 15-12-10) sr czw/ klatka+barki+tric lekko (zakres pow 15-12-10) pt/ plecy+bic ciezko (zakres pow 12-10-8) sob/ barki+nogi ciezko (zakres pow 12-10-8) celem jest rzezba i gestosc miesnia oraz w [...]

ok dzięki za odpowiedzi, już tłumacze nogi: Pierwsze ćwiczenie to przysiad trójbojowy, z szerokim rozstawem stóp, największa praca w nim to pośladkowe, przywodziciele/odwodziciele i dwugłowe, drugie przysiad przedni ze stopami wąsko jako ćwiczenie typowo na czwórki. I dlaczego rumun przed przednimi? Konieczne to, bo wiecie, ściagać sztange, [...]

Nogi kurczaczek i frytki to nawet moj As spalaszuje.... ale makaron z sosem pomidorowym jak tam jakaś parówka pływa to tez jest pewniak...

[...] palca ... A kosz naprawde daje bardzo dużo bo ja w ciągu 6 dni ciągłego grania (3-4 godz, dziennie) poprawiłem se jumpa o 4-5 cm :] chwilowo niestety bo teraz mam ciągle nogi zmęczone, miesnie bolą i troche mniej siły mam. Co prawda zaczynam dopiero Gregry 2 tydzien, bo to pierwszy mój trening, ale grą i różnymi innymi czynnościami mecze sie [...]

[...] pierwsze czy te cale przysiady jak w kangoorohoops to chodzi o to ze robi sie glebokie przysiady a co piaty robisz wyskok w gore?po drugie jak maja wygladac skoki z jednej nogi.z jakiegos rozbiegu czy z miejsca?i jeszcze o co chodzi w tych calych "naciskach"?czy to sa po prostu skoki z naskoku?i rozumiem ze krzeselkoto chyba na czas [...]

[...] przyczyn a oto odpowiedzi: 1)tak pomozemy rozwiac watpliwosci 2)przysiady - tak pelne przysiady i co piaty wyskok z przysiadu na max wysokosc 3)jesli chodzi o skoki z 1 nogi (w pon i czwartek) to sa one z nabiegu, krotki rozbieg i wyskok (jesli chodzi o skoki wtorkowe i piatkowe) to sa to skoki z miejsca w gore 4)naciskow nie ma (mjoza za [...]

Na pewno zle jest trenowanie barkow przed nogami i w ogole polaczenie barki i nogi. Nogi zawsze powinny miec osobny dzien treningowy. Czesta przyczyna miernego wzrostu ramion jest ich zbytnie katowanie. Podaj dotychczasowy rozklad partii w tygodniu i wklej swoj trening, szczegolnie na biceps/triceps.

[...] ktos powie ze bierze calosc i chce taniej to juz w ogole bede w plecy, a gdzie transport zalatwianie tego itd po za tym sporo sprzetu nawet nie uzylem razu, np. suwnica na nogi przywieziona odrazu wyladowala w garazu bo narazie nie mam miejsca na silowni do tego musze wylozyc ladne kilkanascie tysiecy na ten sprzet, niestety w calosci, a nawet [...]

[...] może krzyzowanie linek wyciągu 3 serie Triceps- wywaliłbym ostatnie ćwiczenie, mięsnien i tak dostanie przy treningu klatki Plecy-dodaj martwy ciag z 4 serie na poczatek na nogi mogłbys cos dać bardziej pod kątem dwugłowych W II treningu na rece postaraj sie dać inne ćwiczenia niz w czesniej, zeby sie nie dublowały, organizm za szybko sie [...]